姜師傅個人工作室

藥物並不是治療疾病的唯一方法，許多中醫外治法也很有幫助，其中，病理推拿的效果卓越值得推薦。不過，跟坊間到處充斥的按摩、推拿相比，病理推拿到底有何不同？

推拿可暢通經絡氣血 健康在乎身體有充沛和運行無阻的氣血，而經絡就是氣血運行的路線。經絡一旦出現阻塞，氣血便運行受阻，推拿通過不同手法，可消除經絡的阻塞，令氣血恢復運行暢通。

按摩是一般肌肉淺層的放鬆,適合平時勞累想要放鬆的人一般較怕痛或者非常怕痛的人可選擇按摩,不過當妳身體有病痛時卻去找按摩其幫助性不大。

所謂有效的運動是指一週至少兩次，每次最好在30分鐘以上，能使心跳速率增加到每分鐘150下左右，才能真正的達到強化心肺的功能。10-15分鐘的熱身，然後才進行主要的運動。運動中不要忘了適時的補充水分，因為流汗與快速的呼吸都會加速水分的流失。

沒時間運動的人可以健行、快步走（比一般走路的速度稍快）來代替，您可以利用上下班的時間，坐車坐到前一站，下車走一段才到目的地的方式（約走15-30 分鐘），不但可以幫血液循環、調節血壓、促進新陳代謝、可提高腦的活動力使頭腦保持清醒，唯一要注意的的就是你可能要穿一雙舒適的平底鞋，並且抬頭挺胸、 雙手自然的擺動就可以了，簡單方便又健身，您再也不用抱怨自己沒時間運動了。

最好身著輕便寬鬆的衣物，避免緊身衣，因為緊身衣在運動後有可能因為散熱不易，而易導致中暑。

對於不常運動的人，在運動後的會有腰痠背痛、運動部位的肌肉酸痛，是因為乳酸堆積所造成的，通常幾天之內就會自動消失，而且平時會腰酸背痛的人通常也是肌肉不夠結實，造成身體的負擔產生的。

維持規則的睡眠時間

有些人只需要4～5個小時就可以睡飽，但是有些人可能需要睡到9～10個小時。所以找出自己的睡眠時間，然後睡到足夠的量，才是正確的睡眠方式。

作息時間要規律譬如今天晚上10點上床，明天也要10點上床，假日也不例外，千萬不要因為假日就晚睡，這樣對於習慣養成，會有很大的殺傷力。

安全舒適的臥室環境寢具

台大醫院睡眠中心的文章指出，良好的睡眠環境，有四個很重要的原則，分別是音量、光線、溫度與床鋪。在睡眠當中，突發性的噪音或是持續吵雜的噪音，都會干 擾睡眠的進行，所以發生相關的情形，可以考慮使用穩定的低噪音來遮蔽聲源。光線在睡眠當中也扮演很重要的角色，在人體的生理反應上，光線是讓身體清醒的線 索，如果寢室光線太強，容易被迫清醒或是睡不好，所以寢室應盡可能保持黑暗。

適當飲食與運動時間

想要讓自己睡得好，飲食時間跟運動時間也很重要，咖啡因屬於刺激物質，會影響睡眠的進行，所以睡前4～6小時，最好能避 免攝取咖啡、茶、及含有咖啡因的食物。很多人睡前喜歡用酒精加速入眠，但其實酒精對睡眠的後期造成干擾。所以睡前最好不要喝酒。此外，在傍晚時吃大餐或是 睡前吃東西都會干擾睡眠。最後是運動時間，如果在早上或下午進行規律的運動，可以改善睡眠的深度；但是在睡前三到四小時內做運動，反而會干擾睡眠。

避免睡眠外臥室活動

很多人喜歡在床上講手機、看書、看電視或是工作，盡量讓自己跟床鋪關係單純，在床上最好就只是睡覺這樣一來就能讓自己跟床鋪建立一種很棒的連結，自然就能夠順利地入睡。

進行睡前儀式

睡前儀式是指在睡覺前進行放鬆的方法。譬如說看一點輕小說、做一些伸展動作、放精油、聽音樂等，或是寫下明天要完成的事情，避免擔心、煩惱佔據你的睡眠時間。透過這些儀式，可以培養睡眠情緒，加強自己跟睡眠之間的連結。

「拍打」對身體的好處~

排除體內毒素，促使氣血循環正常，免疫系統正常運作，恢復與生俱來的自癒力。上班族久坐辦公室，雙眼緊盯螢幕，時間一久便感覺肩頸痠痛；婆婆媽媽們彎腰洗碗、拖地，很容易腰痠背痛，感覺腰椎都無法伸直；銀髮族只要站久一點，就覺得膝蓋無力。

上述這些時候，相信大多數人的直覺反應，都是手握拳頭，用力敲打覺得不舒服的地方，似乎像這樣搥兩下，痠痛或無力的感覺就會減輕一點。其實這個你我都熟悉的動作，就是1種最簡單、最基本的「拍打」。

順應「哪裡不舒服，就拍打該處」的天賦本能，再加上理論依據和工具（雙手、拍痧板等），有規律、有方法地進行，就能讓人人都可學會的「拍打」，成為能促進健康的保健良方。

原理：透過「拍打」造成震動，深層地按摩五臟六腑，和全身經絡。

長期進行，還能達到「通」的境界。所謂的「通」，簡單說就是全身血液循環暢通無阻。只要循環無礙，新陳代謝自然好，日積月累囤積在身體中的毒素，便可以漸漸被排出。

癌症警告徵狀

一、任何大小便異樣，習慣之改變。
二、皮表傷口或胃部潰瘍遲不癒合。
三、身體特定部位之疼痛，疼痛持久未改善。
四、不正常出血或有分泌物流出。
五、乳房、睪丸或其他組織器官的腫脹、增厚或實質硬塊的存在。
六、吞嚥困難或腸胃道消化功能異常，不明原因消瘦，貧血。
七、身上皮表各種痣或疣的近況變化。
八、不停歇的長久咳嗽或聲音沙啞。
九、體重持續減輕，久未改善。
十、不明原因的長期發燒或全身倦怠，久未改善。

如何吃的健康:

飲食順序：以低熱量密度的優先進食，先喝湯（以清湯代替濃湯）→多吃蔬菜→肉、飯。

火鍋族：用清湯為鍋底多加一份蔬菜，並且先食用完蔬菜，再開始使用其他配料，減少使用沙茶醬、蛋，改以日式醬料代替。

少油、少鹽、少糖：利用桌上的清湯，把太油膩，口味過重的食物先用清湯川燙過。

不食用勾芡食品：肉羹湯。

 盡量選用去皮的肉類：去皮的肉類比含皮的肉類少了5%的熱量。

每餐只吃7-8分飽。

咀嚼頻率練習：從10下做起。

盡量避免199、 299、399……吃到飽。

睡前三小時不進食。

不攝取含糖飲料：無糖茶品、礦泉水(飯後飲料選擇無糖熱茶，而非飲料、果汁)。

攝取水果而非果汁。

在體重不過輕的原則下維持苗條身材

每天至少從事30分鐘以上的有氧運動

避免含醣飲料限制攝取高熱量之食物

多吃各種蔬菜、水果、全麥穀類和豆類

減少食用高鹽及鹽漬食物

適量喝酒

枕頭的高度會影響睡眠品質

不合適的枕頭，沒辦法支撐頸部,而造成頸椎韌帶及椎間盤的慢性損傷，像是頸椎移位或頸椎側彎等。「落枕」多半是因為枕頭不合適，或是睡眠不安穩，時常翻身，造成枕頭無法托住頭部。

枕頭適合的高度（厚度）測量適當的高度最好的方法就是當你躺下時，下顎的高度可與身體平行，不要使下顎抬得太高或太低，成人枕頭高度約在5~6公分左右一個拳頭的高度；小孩枕頭高度為3公分，可依體型調整。
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硬的枕頭，有益於人體健康。過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，壓力過大，使人感到不舒服；軟的枕頭難以保持枕頭的高度,過軟的枕頭對頭皮壓迫面積大,又不利於頭部和頸部血液循環。枕頭應選擇軟硬適中通風透氣的為主。

熱天衝進冷氣房 容易中暑
中暑又稱為發痧,用刮痧板或是陶瓷湯匙邊緣，抹些潤滑油，在頸項後側及肩部朝同一方向刮皮膚，刮至皮膚充血或紫紅色斑即可。 穴道則以按壓風池穴和抓提肩頸穴。風池穴在雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開包頭，大拇指按壓凹陷處即是穴位；肩頸穴在肩部肌肉最高處，反覆抓提肩部肌肉，可以減緩中暑頸項緊繃、頭暈頭重的不適感。

咖哩中的薑黃素(curcumin)科學家發現低劑量的黃薑就能讓老鼠的大部分纖維囊腫症狀消失,薑黃素來治療疾病，其他包括炎症性腸道疾病、癌症、酒精性肝病和阿茲海默症，都可能受惠於薑黃素。